欧米伽家族也分3、6、9,欧米伽健康知识大讲堂 -博天堂下载

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欧米伽家族也分3、6、9,欧米伽健康知识大讲堂

发布者:管理员

发布时间:2019-06-05

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很多人关于欧米伽3(omega3)很熟悉,但却不知道欧米伽3还有两位“好兄弟”——欧米伽6(omega6)、欧米伽9(omega9)。咱们都知道欧米伽3具有很好的保健作用,关于心血管健康、关节苦楚、抗衰老、控制血糖等都有很好的作用,那么欧米伽6与欧米伽9是否对人体也有优点呢?三者之间的联系又是怎样的呢?

欧米伽家族简介

欧米伽的通常代表意义是脂肪酸,能够写作omega、ω或许w。

欧米伽3作为一种不饱和脂肪酸,被人们提及到的最多,欧米伽-3脂肪酸具有抗炎症、抗血栓、保护心脑血管、降血脂、防范老年痴呆的成效。

欧米伽6与3一样,也是一种不饱和脂肪酸,而且在人脑中的不饱和脂肪酸的含量中,这两种不相上下,各占一半。欧米伽6能够保证人体胆固醇的正常运行,欧米伽6能发生供人体生命功用所有必要的激素类化学物质前列腺素。

欧米伽9是单元不饱和脂肪,能够转化为油酸,下降乳腺癌与心脏病的发病几率,防范低密度脂蛋白的胆固醇的氧化。虽然欧米伽9不是必需脂肪酸,但它仍对一般健康状况有利,能支撑必需脂肪酸的功用。

结构成分比较

欧米伽3首要包含α-亚麻酸(ala)、epa(二十碳五烯酸)、dha(二十二碳六烯酸),三者均归于多不饱和脂肪酸。

欧米伽6中首要包含亚油酸(la)、gamma亚麻酸和皮诺敛酸

欧米伽9含一个单元不饱和脂肪酸——油酸。

来历比较

欧米伽3首要有7种来历,包含:深海鱼类、海豹(海狗)、海藻、亚麻籽、紫苏子、南美油藤、奇亚籽、牦牛。最常见的来历就是深海鱼类中提取的欧米伽3,可是需求注意有必要是深海鱼类中才富含欧米伽3。

深海鱼油中富含epa、dha等不饱和脂肪酸成分,具有很好的降胆固醇、软化血管的保健作用。判别鱼油质量好坏的规范就是epa、dha含量的凹凸。

欧米伽6是人体必需的不饱和脂肪酸,人体不能自行组成,有必要通过食物取得。欧米伽6的食物来历十分丰厚,在玉米、大豆及植物油中、猪肉、牛肉、羊肉以及亚麻籽油、大麻籽油中都有欧米伽6的身影,月见草油中也含有欧米伽6。

欧米伽9在杏仁、橄榄、芝麻、昆士兰果、榛实、鳄梨、亚麻仁内都存在,亚麻油,月见草油,和硫璃苣油也含有omega-9。

成效分析

欧米伽3关于人体的成效首要表现在:

1、保证心脑血管健康

欧米伽3能下降血液中坏胆固醇浓度与甘油三酯含量,提升好胆固醇,帮忙血管通畅,促进血管弹性,还能减少胆固醇的血小板,防范血管堵塞,下降心脏病、心脑血管疾病、冠心病、中风的发病率。

2、防范老年痴呆,促进大脑发育

欧米伽3中含有的dha关于防范老年痴呆,前进记忆力,促进儿童大脑发育,保护儿童视力都有很好的作用。

3、抗衰老

欧米伽3能促进皮肤保湿及健康,帮忙细胞坚持足够养分,有用的将细胞中的废物扫除。促使人体真皮层分泌胶原及弹性纤维,然后抵达消除皱纹细纹,紧实肌肉的成效。

4、缓解关节苦楚

欧米伽3具有很好的消炎作用,能够帮忙缓解关节不适、酸痛,减轻疲劳。

5、消除偏头痛

欧米伽3 能够帮忙克制令人体苦楚与发炎的“不良”前列腺素的分泌,下降血液粘稠度,促进脑部血液循环,抵达消除偏头痛的作用。

此外,欧米伽3还能防范糖尿病、控制血糖平衡,关于孕妈妈、婴幼儿、中老年人群具有很高的保健作用。

欧米伽6关于人体的成效首要表现在:

1、防范高血压

欧米伽6中的亚麻酸能够下下降密度胆固醇(坏胆固醇)的蛋白水平,前进高密度脂蛋白水平,然后防范高血压。

2、治疗缓慢疾病

欧米伽6能在人体中转化为亚油烯酸,帮忙人体制造前列腺素,这种类激素能够帮忙防范多种疾病,包含心脏病、癌症、更年期症状、早衰、关节炎、自体免疫病、过敏、哮喘、糖尿病等。经研讨显示,欧米伽6中含有的亚油烯酸关于人体具有前进免疫力、控制炎症、防范由糖尿病引起的神经性早衰、湿疹痤疮皮炎等皮肤疾病具有很好的作用。

3、缓解经期不适

欧米伽6能够帮忙调和人体中的荷尔蒙水平,缓解经前不适

对比:

欧米伽6与欧米伽3“相爱相杀”,欧米伽6虽然能促进人体发生前列腺素pge2,人体的各项生命功用都离不开前列腺素,可是这种激素也会加快癌细胞生长,有必要与欧米伽3相互作用,才华防范癌细胞生长。此外,欧米伽6会促进人体中炎症的发生与开展,欧米伽3却会起到缓解、克制的作用。因此人体中平衡欧米伽3与欧米伽6的含量十分重要。

国际组织建议,在饮食中欧米伽6与欧米伽3的份额最好为5:1或许10:1,当超越10:1的份额时,应该汲取更多富含欧米伽3的食物。

欧米伽9关于人体的成效首要表现在:

1、下降乳腺癌与心脏病发病率

欧米伽9在橄榄油中含量较多,常常食用橄榄油的地中海国家,其居民的乳腺癌与心脏病的发病几率较其他地区较低。而且欧米伽9作为一种单元不饱和脂肪酸,能够下降防范低密度脂蛋白的胆固醇的氧化,保护血管壁,防范心血管疾病的发生。

2、抗衰老

欧米伽9作为单元不饱和脂肪酸,能够帮忙具有抗氧化作用的维生素e保护细胞不受自由基的破坏。关于抵挡衰老或许因细胞饥饿引起的血压、血糖升高档缓慢疾病有很好的保护作用。

3、下降胆固醇

欧米伽9能够帮忙人体下降胆固醇含量。平常多食用一些富含欧米伽9的食物,还能下降糖尿病与心脏病的患病危险。

对比:

欧米伽3与欧米伽6不能自行组成,有必要通过食物摄入,而且在成效看来也是两者占比较大;欧米伽9虽然能在人体中自行组成,不必额定弥补,可是假如身体中缺少欧米伽9的支撑,欧米伽3与欧米伽6这些必需脂肪酸也难以发挥正常功用。

关于中老年人来说,一起弥补欧米伽3、6、9关于健康是非常有优点的。